对于“起床困难户”来说，如何愉快地起床，绝对是个超级难题。然而，作为习惯上早班的小编，这都不是事！这些私藏小妙招拿走不谢！
巧设闹钟
设置温柔的闹钟铃声，比如鸟鸣、水流，或自己喜欢的轻缓音乐，能逐渐唤醒意识。同时，不妨把闹钟放远一点，强迫自己起床。
睡前补水很重要
建议睡前适当饮水，帮助改善皮肤干燥和体内缺水的状态，且不要长时间使用电暖产品。这样，睡眠质量自然就得到保证了。
早睡觉慢起床
最好是晚上十点前就上床休息，保证每晚8-10小时左右的睡眠。睡前可把闹铃比预定起床时间调早几分钟，铃声响后先在被窝里活动一下手脚，等头脑慢慢清醒过来再起床。
勤晒太阳舒筋骨
可以在上午9点到下午2点之间晒晒太阳，并适当做一些活动肢体的慢运动。不但能促进全身血液循环，还能使人体在夜晚分泌更多的褪黑素，从而有助安眠，改善睡眠质量，使早起不再成为难事。
卧室色彩明亮些
床单、被套、靠枕不要选择暗色调，可以采用红色、桔色、粉色等色系，明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌，让人兴奋，感觉身体很有力量，或者在床边放一盆植物(如果对植物过敏，可以摆放仿真花）。
让睡眠仪式化
我们的身体需要一定的时间才能放松。在睡前进行某种仪式化的行为有利于让大脑熟悉睡眠和唤醒时间，使大脑和人体生理时钟形成习惯。睡前洗个热水澡，或喝杯牛奶，告诉身体马上就要睡觉了。
远离电子屏幕
手机、电脑屏幕发出的蓝光会阻碍分泌有促进睡眠作用的褪黑素，睡前接触蓝光会严重影响睡眠质量。专家建议，入睡前至少一个小时内不要使用手机等电子产品。良好的睡眠质量会让你在早起时精神百倍。
保证房间有光线
太过昏暗的卧室会让人“黑夜还没过去”的错觉，也会让身体的褪黑激素分泌过旺，从而使人睡眠时间延长。所以应保持房间有充足光线，睡前不要把窗帘拉牢，这样的话，早上阳光照进房间，就会抑制体内褪黑激素的分泌，使人体更容易苏醒。
运动热身催人醒
早上一起床就做一些运动，这有助于甩掉困倦。若温度降到零下，可以在房间里做些俯卧撑，做做拉伸。运动让你心跳加速，从而帮助身体远离倦怠。
切忌：憋尿睡懒觉、杀伤性叫醒
天气渐冷，许多人情愿憋尿也要赖床，殊不知“憋尿百害无益”。憋尿不止会诱发急性膀胱炎，还会使膀胱内压力增加，膀胱壁变薄，毛细血管受损，含有细菌的尿液未能及时排出，就容易引起膀胱炎、尿道炎、尿失禁等一系列泌尿系统疾病。
同时，应避免被激烈的闹钟铃声或粗暴的方式喊醒。人在睡眠中对环境的安全感要求非常高，“杀伤性叫醒”往往会剥夺这种安全感，潜意识在检查环境时就觉得不安全，就会出现一些防御行为，比如攻击叫醒人，冷漠麻木，或者情绪崩溃，也就是大家熟知的“起床气”。（来源：人民网 科普中国）
